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TRACTEUR DU BRAS VERS L'AVANT
Fonction : tirer le bras et le soulever vers l'avant
A - Contraction musculaire
Mains jointes derrière la nuque, en appui contre la tête.
Appuyer les coudes au maximum vers le bas, tandis qu'un partenaire
les maintient vers le haut, pendant 20 secondes environ.
B - STRETCHING
Traction passive vers l'arrière grâce au partenaire
qui tire les coudes vers l'arrière et maintient la traction
20 secondes environ.
MUSCULATURE PECTORALE
Fonction : tirer le bras vers l'avant et à l'intérieur par rapport
à l'articulation de l'épaule, avancer l'épaule
A- Contraction musculaire
Presser (avec ou sans ballon), au maximum les mains l'une vers l'autre,
bras tendus en avant, pendant 20 secondes
B- STRECHING
Tirer les bras vers l'arrière passivement comme
le montre le croquis en tenant un filet ou avec l'aide
d'un camarade d'entraînement, pendant environ 20 secondes.
MUSCULATURE PECTORALE
Fonction : tirer le bras en avant (et en dedans) de l'articulation de l'épaule
A- CONTRACTION MUSCULAIRE
Presser les mains l'une contre l'autre (avec ou sans balle) au maximum,
les bras tendus vers l'avant, pendant 20 secondes
B- STRETCHING
Se mettre dans l'angle d'une pièce, face à l'angle.
Appuyer les mains (éventuellement les avant-bras)
contre les murs et laisser le corps tomber en avant,
de sorte que la sensation d'étirement se fasse sentir
dans la partie frontale de la cage thoracique.
Tenir la position pendant 20 secondes
MUSCULATURE PECTORALE
Fonction : tirer les bras vers l'avant et vers le bas en partant d'une position bras soulevés
A- CONTRACTION MUSCULAIRE
Se tenir devout penché en avant, jambes écartées,
les mains en appui sur une barre (en pronation).
Appuyez avec les mains et les bras au maximum
vers le bas et essayez de faire "descendre" la barre
pendant environ 20 secondes.
On doit sentir la contraction dans les muscles de la poitrine.
B- STRETCHING
Fléchir lentement la partie supérieure du corps
tout en tenant la barre, bras tendus, pendant 20 secondes environ.
On doit sentir la tension dans les muscles de la poitrine.
On peut obtenir une tension supérieure
en fléchissant légèrement les genoux.
LE GRAND PECTORAL
Fonction : tirer le bras en avant de l'articulation de l'épaule
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Se tenir debout près d'un coin de porte et appuyer la main
ou l'avant bras au maximum contre ce coin de port,
20 secondes environ.
B- STRETCHING
Conserver la même position de l'avant-bras ainsi
qu'un appui stable des pieds.
Pencher le corps en avant et en montant de sorte
que la poitrine tire leplus possible en avant.
On doit sentir la traction vers l'avant de l'épaule
et tenir la position pendant 20 secondes
