 |
MOLLETS
Fonction : Fléchir (vers le bas) au niveau des articulations du cou-de-pied,
du pied et des doigts de pied, c'est à dire tous les mécanismes de flexion
dans l'articulation du pied et dans le pied
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Contracter les mollets en se tenant en équilibre sur les doigts de pied
aussi haut que possible pendant 20 - 30 sec.
Prendre un appui des mains afin de garder l'équilibre.
On peut accroître la contraction en faisant une opposition avec les bras
qui appuient vers le bas à l'aide d'un espalier ou l'équivalent.
B - STRETCHING
Debout, les doigts de pied en appui sur un rebord haut
ou une barre laisser les talons descendre aussi bas que possible.
On doit sentir la tension dans les mollets et tenir la position 20 - 30 sec.
Prendre un bon appui avec les mains sur une barre
ou l'équivalent à la hauteur des hanches.
MOLLETS
Fonction : Fléchir (vers le bas) au niveau des articulations du pied
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Se tenir sur la pointe des pieds aussi haut que possible
avec appui des mains pour garder l'équilibre, pendant 20-30 sec.
Pour avoir une contraction maximale, appuyer vers le bas
à l'aide des bras qui utiliseront un bord de porte ou l'équivalent
B - STRETCHING
Debout, les pieds plaqués au sol, l'un à côté de l'autre,
se laisser tomber en avant, en gardant le corps droit,
contre un mur, un arbre ou l'équivalent.
Descendre jusqu'à ce que la tension se sente dans les mollets
et garder la position 20 - 30 sec.
MOLLETS
Fonction : Fléchir (vers le bas) au niveau des articulations du pied
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
S'appuyer avec les mains contre une barre, un mur, un poteau
ou un arbre, à la hauteur de la poitrine.
Reculer le pied de 60 -70 centimètres de la position initiale.
Laisser tomber le corps légèrement en avant et contracter
le mollet en appuyant l'avant du pied vers le bas au maximum
pendant 20-30 sec
B - STRETCHING
Laisser tomber le corps vers l'avant et avancer les hanches
afin d'obtenir une forte tension dans le mollet.
Garder la position 20-30 sec.
MOLLETS, TENDONS D'ACHILLE ET MUSCLES
FLECHISSEURS DE L'ARTICULATION DU GENOU
Fonction : Fléchir (vers le bas) au niveau de l'articulation du pied, et dans le pied.
A - CONTRACTION MUSCULAIRE
Debout, les mains en appui contre une barre, un mur ou un arbre.
Fléchir légèrement les genoux et reculer un pied
d'environ 60-70 centimètres.
Appuyer au maximum le pied de la jambe arrère vers le sol
pendant 20-30 sec.
B - STRETCHING
Abaisser les hanches en avançant le genou de la jambe arrière
de sorte que la tension se fasse sentir dans la partie
inférieure du mollet.
Garder le talon au sol pendant la durée du stretching, 20-30 sec
MUSCLES DU MOLLET
La méthode d'opposition
Fonction : Fléchir (vers le bas) au niveau de l'articulation du pied,
du cou-de-pied et des doigts de pied
CONTRACTION MUSCULAIRE
Contracter les muscles élévateurs (qui s'opposent aux mollets)
au maximum, en utilisant comme appui un meuble lourd,
une barre ou l'équivalent, pendant 20-30 sec.
B - STRETCHING
Tendre passivement, en se mettant à genous, les doigts de pied au sol
pendant 20-30 sec
