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de l'entente sportive thionville-yutz

MUSCULATURE ANTERIEURE DE LA JAMBE

Fonction : Fléchir vers le haut (= tension, extension) au niveau de la cheville et des articulations des doigts de pied

 

A - CONTRACTION MUSCULAIRE

Fléchir les doigts de pied vers le haut
pendant 20-30 sec en utilisant comme appui un meuble lourd,
une barre ou l'équivalent

 

 

 

 

B - STRETCHING

A genoux, pointe des pieds dirigée vers l'arrière, assis sur les talons.
Tenir la position 20-30 sec.

L'exercice peut être plus efficace si l'on incline le corps en arrière.

Conseil : cet exercice peut se combiner facilement
avec la traction musculaire de l'exercice pour
les fléchisseurs de la hanche et les muscles antérieurs de la cuisse.