MUSCULATURE ANTERIEURE

DE L'EPAULE

 Fonction : Permettre la rotation interne du bras
au niveau de l'articulation de l'épaule

A- CONTRACTION MUSCULAIRE

Tenir les coudes pliés à angle droit,
les bras plaqués de chaque côté du corps.
Presser les mains (avec ou sans balle) au maximum
l'un contre l'autre pendant 20 secondes.

B- STRETCHING

Les bras sont tirés en arrière aussi loin que possible,
passivement, avec l'aide d'un camarade d'entraînement.
Les bras se trouvant toujours le long du corps.

Tenir la position 20 secondes.

Remarque : l'exercice peut se faire seul dans un coin de salle ou l'équivalent

MUSCULATURE PERMETTANT LE BALANCEMENT

DU BRAS VERS L'AVANT

A- CONTRACTION MUSCULAIRE

Debout dos à un espalier, une table ou l'équivalent.
Appuyer les bras tendus vers l'arrière sur cette assise,
les mains étant tournées vers le haut.
Presser au maximum vers le bas contre cette assise
pendant environ 20 secondes

B- STRETCHING

Garder les mains à la même place et plier les genoux
en descendant le corps aussi bas que possible.
On doit sentir la traction aux épaules, dans les bras et la poitrine.
Tenir la position 15 secondes.